ヨガポーズ一覧（50音順）

4点プランクから、片手を上げるポーズです。 3点プランクが登場するLAVAレッスン お腹引き締めヨガ(3)

腹筋・体幹を鍛えるポーズです。マットを敷いていても地味にヒジが痛いです。 4点プランクが登場するLAVAレッスン お腹引き締めヨガ(3) ヨガベーシック(2)

8点のポーズとは、8ヶ所（額・胸・両手・両膝・両つま先）を床につけるポーズです。 マスターレッスンの「はじめての瞑想ヨガ」「アームバランスへの道」では太陽礼拝の一部、チャトランガが8点のポーズに置き換 …

赤ちゃんのポーズが登場するLAVAレッスン 〜前屈編〜柔軟性UPのマル秘メソッド(1.5) ヨガフローリラックス(2) ネイチャーヨガ(2.5) ヨガフローベーシック(3.5) ヨガフローアドバンス( …

ホットヨガスタジオ・LAVAでは太陽礼拝のチャトランガの後に登場するポーズです。 「アッパードッグ」、または「上向きの犬のポーズ」といいます。 レッスンの強度によっては「コブラのポーズ」に置き換えられ …

一本足のポーズの効果 股関節の柔軟性アップ 体幹の強化 バランス感覚を養う 集中力を高める 一本足のポーズのやり方 脚を揃えて立つ 片膝を上げて、足先（親指）を手の親指、人差し指、中指でつかむ 上げた …

片手でバランスを取る、股関節のストレッチにも効果的なヨガのポーズです。 ヴァシシュタ・アーサナの効果 足の引き締め 姿勢を整える 股関節の柔軟性アップ ヴァシシュタ・アーサナのやり方 プランク 片足を …

手は肩幅に開く場合、合掌する場合があります。後ろ足のかかとを上げるとバリエーション「ハイランジ」になります。 ウォーリア1の効果 股関節の柔軟性アップ 背筋の強化 気持ちが前向きになる・やる気が出る …

ウォーリア2、英雄のポーズⅡともいいます。下半身を安定させるポーズで、他のヨガポーズを行う土台づくりにも最適なポーズです。ホットヨガに一番よく登場するポーズです。 ウォーリア2の効果 下半身の強化 脚 …

ウォーリア3の効果 おしりの引き締め バランス感覚を養う 集中力アップ ウォーリア3のやり方 両手を腰に当て、片足を後ろに引く 両手を上げ、体を一直線に伸ばす 引いた足を上げてT字になるようにバランス …

頭頂のツボを床に押し付けて刺激するポーズ。とても気持ちがいい。ただし首の負担に注意。 うさぎのポーズの効果 頭痛に効果的 眼精疲労に効果的 うさぎのポーズのやり方 四つん這いになる 頭頂を床に付く（な …

肩立ちのポーズの効果 背骨の強化 自律神経の働きをサポート 足のむくみ改善 肩こりに効果的 肩立ちのポーズのやり方 鋤のポーズをする 両手を背中（肩甲骨の近く）に当てる 首を痛めないよう肩で体重を支え …

片鼻ずつ呼吸をする呼吸法です。右鼻からの呼吸は「陽＝元気」、左鼻からの呼吸は「陰＝リラックス」の効果があるといわれています。 片鼻呼吸が登場するLAVAのヨガレッスン ボディバランスヨガ(2) インフ …

書籍によってはカラスのポーズではなく鶴のポーズと紹介されていることもあります。（いちばんよくわかるYOGAポーズ全集）LAVAではカラスのポーズと紹介されていたので、カラスのポーズ名を採用しました。 …

体側・股関節のストレッチに有効なポーズです。LAVAのレッスンでは、伸ばした足先を横ではなく真正面に向けます。その際、膝と足の土踏まずのラインが一直線になるようにします。 かんぬきのポーズの効果 股関 …

後ろで手を繋ぐポーズ。手が繋げない場合はタオルをつかむ。 牛面のポーズの効果 股関節・肩関節の柔軟性アップ 呼吸がしやすくなる 肩こりの緩和 牛面のポーズのやり方 両膝を立てて座る 左右のひざを中央で …

キャットストレッチの効果 肩こりの解消 呼吸機能を高める 背中・骨盤のストレッチ 腰痛の緩和 キャットストレッチのやり方 四つん這いになる 息を吸って背中を反らせる 息を吐いておへそを見るように背中を …

クロスランジは、片方の足を体の斜め後ろに引いて、そのままゆっくりしゃがむ動作です。左右交互に行います。 お尻の引き締めに効果のある動きです。 クロスランジが登場するLAVAのヨガレッスン 美尻ヨガ(3 …

座る姿勢が長時間になると、コリかたまるお尻の筋肉。そのコリをほぐすのに効果的なのが「コアラのポーズ」です。仙腸関節を刺激するのにも効果的です。 夜、寝る前に寝転がってストレッチするのにおすすめです。 …

手を広げて、肩関節をストレッチし、胸を開くポーズです。呼吸が楽になるので、寝る前に行うのがおすすめです。 子犬の伸びのポーズの効果 肩こりの改善 背骨のストレッチ 呼吸機能の改善 子犬の伸びのポーズの …

太陽礼拝の一部として登場するポーズ。強度によってアッパードッグのポーズに変更になる場合もあります。アッパードッグとの違いは、「足を閉じること」、「下半身は床に接していること」です。詳しくはアッパードッ …

手を大きく左右に伸ばし、胸を開くポーズ。 体の前側を開く動作は、呼吸方法や姿勢が良くなり、ポジティブな気持ちになれると言われています。 コンドルのポーズが登場するLAVAのヨガレッスン ヨガフローベー …

サイドアングルの効果 体側のストレッチ 体幹の強化 股関節の柔軟性アップ サイドアングルのやり方 山のポーズで立ち、腕と脚を大きく開いて立つ 片方の膝を90度近くまで曲げる 指先からかかとまでが一直線 …

サイドプランクのヨガポーズが登場するLAVAレッスン ジョイフルヨガ(3.5) パワーヨガ上級(5) ヨガフローアドバンス(5)

胸が開くポーズなので、呼吸がしやすくなるだけでなく猫背・肩こりの改善にも効果的です。視界が逆転するので気持ち悪くなったらすぐに中止しましょう。 魚のポーズの効果 胸・肩の柔軟性アップ 呼吸がしやすくな …

鷺のポーズのコツ 背中をまっすぐ保つことを優先するので、足は曲がってしまっても問題ありません。必ず背筋をまっすぐに伸ばし、お腹から足を伸ばすことを意識しましょう。 鷺のポーズの効果 腿裏のストレッチ …

ヨガ・三角のポーズの効果 体幹の強化 股関節の柔軟性アップ 体側のストレッチ 太もも・お尻の筋肉がほぐれる ヨガ・三角のポーズのやり方 腕と足を大きく開いて立つ 上体を横に倒す 足首、もしくはスネに手 …

真珠貝のポーズが登場するLAVAのヨガレッスン 美律ホルモンヨガ(2) 全身スッキリヨガ(2.5) ヨガフローベーシック(3.5)

鋤のポーズのコツは、両足を伸ばして肩の上に腰を持ってくることです。首を痛めないよう肩で体重を支えるのが大切なポイントです。 鋤のポーズの効果 首・背中のストレッチ 肩こりの緩和 内臓機能のアップ 自律 …

スタンディングスプリットが登場するLAVAのヨガレッスン エナジーヨガ(4) アームバランスへの道(4) ヨガアドバンス(4.5) ヨガフローアドバンス(5)

スリーレッグドッグの効果 体幹を強化 股関節のストレッチ スリーレッグドッグのやり方 ダウンドッグのポーズを取る 片足を上げる スリーレッグドッグが登場するLAVAレッスン サウンドフローヨガ(3)

太陽礼拝にはいくつものバージョンがありますが、ホットヨガ・LAVA流の太陽礼拝をイラストで紹介します。 ポーズ呼吸山のポーズ-頭上で合掌吸う前屈吐くルックアップ吸うプランク吐くチャトランガ吸う→吐くア …

「ダウンドッグ」は「下向きの犬のポーズ」ともいい、犬が伸びをしている姿を真似したポーズです。 ダウンドッグの効果 肩こりの緩和 足の引き締め 体幹の強化 背骨を整える ダウンドッグのやり方 四つん這い …

上に上げた手は合掌の場合もあれば、まっすぐ伸ばす場合もあります。 立木のポーズの効果 バランス感覚を養う 姿勢を整える 脚を強化する 集中力を高める 立木のポーズのやり方 片足を掴んで引き上げる かか …

チェアーポーズの効果 脚の引き締め 肩こりの改善 体幹の強化 集中力を高める チェアーポーズのやり方 両足を揃えて立つ 腰に手を当てて、腰を落とす 内ももを寄せ合い、背中から指先までが一直線になるよう …

レッスン中に休憩のポーズとしてで頻出するポーズです。 チャイルドポーズの効果 腰痛の緩和 背中・首のリラックス 不眠に効果的 チャイルドポーズのやり方 四つん這いの姿勢からかかとの上にお尻を下ろして正 …

チャトランガの効果 二の腕を引き締める 体幹を強化する チャトランガのやり方 プランクをする ヒジを90度に曲げて身体と床を並行にする チャトランガのコツ 前に体重をスライドさせる お腹・太ももを引き …

ツイストランジが登場するLAVAのヨガレッスン ヨガベーシック(2) ヨガビギナー(2) パワーヨガ初級(3) ほっそり二の腕ヨガ(3) ヨガフローベーシック(3.5) エナジーヨガ(4) ヨガフロー …

両足を曲げて、テーブルのような形を作るヨガポーズです。腕・体幹を強化するポーズです。肩から伸びる腕は直角にするのがコツです。 テーブルのポーズの効果 腕の強化 体幹の強化 二の腕痩せ 肩こりの改善 集 …

トカゲのポーズが登場するLAVAのヨガレッスン 美尻ヨガ(3) アームバランスへの道(4)

トラのポーズが登場するLAVAのヨガレッスン ヨガビギナー(2) 股関節＆肩と遊ぶヨガ(3) 開脚フローヨガ(3.5) ヨガフローアドバンス(5)

二の腕と背中を伸ばして肘をつくポーズ。 LAVAでは二の腕のヨガに使われています。背中の筋肉が伸びるので、姿勢改善にも効果があると言われています。 慣れるまでは難しいと感じるかもしれませんが、左右で同 …

空に虹をかけるように腕を上げるポーズです。 虹のポーズが登場するLAVAレッスン ヨガフローベーシック（3.5）

人魚のポーズが登場するLAVAのヨガレッスン 美律ホルモンヨガ(2)

ねじった椅子のポーズが登場するLAVAのヨガレッスン インフィニティヨガベーシック(3) ヨガフローベーシック(3.5) パワーヨガ上級(5) ヨガフローアドバンス(5) ねじった椅子のポーズに関連す …

ハーフスプリットのヨガポーズのコツ ハーフスプリットのヨガポーズの効果 腿裏・お尻の筋肉のストレッチ ハーフスプリットのヨガポーズのやり方 背筋を伸ばす お腹と腿を近づけて上体を倒す 足のかかとを前に …

ウォーリア1のバリエーションがハイランジです。 ヨガ・ハイランジの効果 股関節の柔軟性アップ 背筋の強化 気持ちが前向きになる・やる気が出る ヨガ・ハイランジのやり方 山のポーズから片足を引く 足を曲 …

橋のポーズの効果 背中・お尻の引き締め 姿勢を整える 肩こりの緩和 呼吸機能のアップ 自律神経の働きをサポート 気持ちを前向きにする 橋のポーズのやり方 仰向けになり、両膝を曲げる 手のひらを床につけ …

蓮のポーズが登場するLAVAのヨガレッスン 美律ホルモンヨガ(2) 上半身スッキリヨガ初級（スクリーン）(2)

後屈のポーズです。うつ伏せの状態から足を上げて体を反らすポーズが、まるでバッタのように見えることから名付けられました。 後屈のポーズを深めるには、「LAVA・〜後屈編〜柔軟性UPのマル秘メソッド」のレ …

ハッピーベイビーのポーズの効果 股関節ストレッチ リラックス ハッピーベイビーのポーズのやり方 仰向けになり、両足を揃える 両足を曲げてひざを胸に引き寄せる ひざを外側からつかんで床の方向へ開いて引っ …

バランスを取ること・手を繋ぐことが難しいポーズです。柔軟性と筋力がともに必要です。無理をすると足がつりやすいので注意しましょう。 ヨガといったら「鳩のポーズ」というくらいポスターなどでも見かける有名な …

ハヌマーン・アーサナの効果 股関節の柔軟性アップ 姿勢を整える 腰痛の緩和 ハヌマーン・アーサナのやり方 両手と両膝を床につける ゆっくりと脚を前後に開く 左右のももを床につける 両手を上にのばし、背 …

花輪のポーズのやり方 腕の前で両手を合わせて立つ しゃがんで腕とヒザで押し合う 胸を引き上げてお腹で呼吸を繰り返す 花輪のポーズの効果 股関節のストレッチ 脚を引き締める 姿勢を整える 花輪のポーズが …

肩こりに1番効果的といっても過言ではないストレッチ・針の糸通しのポーズを紹介します。年末年始に帰省した際に、義母にこのポーズを実演したところ「効く！」と大絶賛されました。 針の糸通しのポーズのやり方 …

半月のポーズの効果 股関節の柔軟性アップ 体幹の強化 バランス感覚を養う 半月のポーズのやり方 顔を正面に向けてウォーリア2の姿勢 片手を床につき、もう片方の手を腰に当てる 足を上げてバランスを取る …

ひばりのポーズの効果 股関節のストレッチ 足を引き締める 体の全面をストレッチ ひばりのポーズのやり方 ひざ立ちになり、片足を踏み出す 踏み出した膝に両手を置く 腰を落とす へそを縦長に意識する ひば …

ピラミッドのポーズが登場するLAVAレッスン ヨガフローリラックス(2) ほっそり二の腕ヨガ(3) ヨガフローベーシック(3.5)

船のポーズの効果 全身の引き締め バランス感覚を養う 集中力を高める 便秘に効果的 船のポーズのやり方 両膝を曲げ、背筋をまっすぐにして座る 後ろに倒れながら両足を上げる 両足を伸ばし、手を前に伸ばし …

プランクの効果 体幹の強化 姿勢を整える プランクのやり方 両手を床につき、片足ずつ後ろに引いて爪先を立てる 下腹部を引き上げて、身体のラインを一直線にキープする プランクのコツ 肩の真下に手首を置く …

ヨガポーズの中でも難易度の高い後屈のポーズ「ブリッジ」のコツを紹介します。（ヨガポーズとしては「上向きの弓のポーズ」と呼ばれるのが一般的です） ブリッジのヨガポーズ ブリッジのポーズは脚のつけね、横隔 …

お腹を意識して上体をねじるポーズです。 プロペラのポーズが登場するLAVAレッスン ヨガフローベーシック（3.5）

ヨガ・三日月のポーズの効果 股関節ストレッチ 体の前面のストレッチ 足の引き締め・美脚 肩こりの緩和 二の腕の引き締め ヨガ・三日月のポーズのやり方 背筋をまっすぐに保ち、膝立ち、片足を踏み出す 肩甲 …

女神のポーズが登場するLAVAのヨガレッスン リンパリラックスヨガ(1.5) リンパリフレッシュヨガ(1.5) 心とカラダをつなぐプラーナヤーマ(2) ネイチャーヨガ(2.5) サウンドフローヨガ(3 …

足を高く上げることよりも、内ももを寄せ合うことを意識するバランスポーズです。バランスを取るのが苦手な場合は、手を伸ばさず、壁に手をついて練習しましょう。 弓を引くヨガポーズが登場するLAVAレッスン …

ゆりかごのポーズが登場するLAVAのヨガレッスン 〜後屈編〜柔軟性UPのマル秘メソッド(1.5) ヨガビギナー(2) ヨガベーシック(2) ボディデザインヨガ(3) ヨガアドバンス(4.5)

ラクダのコブのように胸を突き上げることから「ラクダのポーズ」と名付けられました。胸が開くので身体の前面のストレッチだけでなく姿勢改善も目指せるポーズです。 ラクダのポーズの効果 肩こりの軽減 背中・身 …

リバースウォーリアは、ウォーリア2のバリエーションで「戦闘をやめた英雄のポーズ」ともいいます。 リバースウォーリアの効果 体側のストレッチ 脚の引き締め 股関節の柔軟性アップ 腰痛の緩和 リバースウォ …

ローランジの効果 脚のむくみの軽減 股関節の柔軟性アップ 脚を引き締める ローランジのやり方 上体を前に倒し、指先を床につける 足を大きく一歩後ろに引く 背骨を長く保ちながら骨盤を中心に頭頂部とかかと …

バッタのポーズの効果 股関節・骨盤まわりを柔軟にする 矢印のポーズのやり方 仰向けになり、足の裏を合わせる 体を起こし、手を前に伸ばす 人差し指を伸ばして手を組む 矢印のポーズのコツ 肩甲骨を床から浮 …

ワイルドシングが登場するLAVAのヨガレッスン 開脚フローヨガ(3.5) ジョイフルヨガ(3.5) エナジーヨガ(4)

ホットヨガスタジオ・LAVAでは脇腹・足裏をストレッチするポーズとしてレッスンによく登場します。※ポーズ名はインストラクターから言われたことがないため、便宜上「YOGAポーズ大全」で紹介されていた名前 …

鷲のポーズの効果 肩こりの改善 集中力アップ 脚の引き締め 二の腕の引き締め 鷲のポーズのやり方 両足を揃えて、両手を腰に当てる 膝を軽く曲げ、右つま先を左足の後ろに引っ掛ける 体の中心で右ひじを左ひ …