太陽礼拝にはいくつものバージョンがありますが、ホットヨガ・LAVA流の太陽礼拝をイラストで紹介します。
| ポーズ | 呼吸 |
|---|---|
| 山のポーズ | – |
| 頭上で合掌 | 吸う |
| 前屈 | 吐く |
| ルックアップ | 吸う |
| プランク | 吐く |
| チャトランガ | 吸う→吐く |
| アッパードッグ | 吸う |
| ダウンドッグ | 吐く |
| ルックアップ | 吸う |
| 前屈 | 吐く |
| 頭上で合掌 | 吸う |
| 山のポーズへ戻る | – |
パワーヨガのレッスンで太陽礼拝ができます。
パワーヨガ初級はコブラのポーズ、パワーヨガ中級は上向きの犬のポーズ（アッパードッグ）で行います。
マスターレッスンでは、太陽礼拝の一部のポーズが異なっているバリエーションがあります。
太陽礼拝が登場するLAVAのヨガレッスン
- はじめての瞑想ヨガ(2)
- やさしいパワーヨガ(2)
- 心とカラダをつなぐプラーナヤーマ(2)
- インフィニティヨガベーシック(3)
- パワーヨガ初級(3)
- サイレンスヨガ(3)
- ジョイフルヨガ(3.5)
- パワーヨガ中級(4)
- アームバランスへの道(4)
- パワーヨガ上級(5)
太陽礼拝に登場するヨガポーズ（バージョン違い）
太陽礼拝の一部として登場するポーズ。強度によってアッパードッグのポーズに変更になる場合もあります。アッパードッグとの違いは、「足を閉じること」、「下半身は床に接していること」です。詳しくはアッパードッ … 続きを見る ホットヨガスタジオ・LAVAでは太陽礼拝のチャトランガの後に登場するポーズです。 「アッパードッグ」、または「上向きの犬のポーズ」といいます。 レッスンの強度によっては「コブラのポーズ」に置き換えられ … 続きを見る チャトランガの効果 二の腕を引き締める 体幹を強化する チャトランガのやり方 プランクをする ヒジを90度に曲げて身体と床を並行にする チャトランガのコツ 前に体重をスライドさせる お腹・太ももを引き … 続きを見る 8点のポーズとは、8ヶ所（額・胸・両手・両膝・両つま先）を床につけるポーズです。 マスターレッスンの「はじめての瞑想ヨガ」「アームバランスへの道」では太陽礼拝の一部、チャトランガが8点のポーズに置き換 … 続きを見る
コブラのポーズ
アッパードッグ
チャトランガ
8点のポーズ
