「ダウンドッグ」は「下向きの犬のポーズ」ともいい、犬が伸びをしている姿を真似したポーズです。
ダウンドッグの効果
- 肩こりの緩和
- 足の引き締め
- 体幹の強化
- 背骨を整える
ダウンドッグのやり方
- 四つん這いで腰を下ろし、腕を伸ばした状態で、足の指は立てておきます
- 腰を上げて、膝を伸ばします
- 腰を引き上げて、手首からお尻までが一直線になるよう背筋を伸ばします
ダウンドッグのコツ
- 脇の下を自分側にむけるよう、肩を外側に回転して脇を締めます
- 膝が曲がってしまう場合は、かかとを上げてもOKです
- 腰が後ろから引っ張り上げられるように持ち上げます
ダウンドッグと対になるヨガポーズ
ダウンドッグと対になるのはアッパードッグ（上向きの犬のポーズ）です。 ホットヨガスタジオ・LAVAでは太陽礼拝のチャトランガの後に登場するポーズです。 「アッパードッグ」、または「上向きの犬のポーズ」といいます。 レッスンの強度によっては「コブラのポーズ」に置き換えられ … 続きを見る
アッパードッグ
ダウンドッグのヨガポーズが登場するLAVAレッスン
- はじめての瞑想ヨガ(2)
- フローティングヨガベーシック(2)
- やさしいパワーヨガ(2)
- 上半身スッキリヨガ初級（スクリーン）(2)
- 集中への階段(2.5)
- 全身スッキリヨガ(2.5)
- パワーヨガ初級(3)
- サイレンスヨガ(3)
- ほっそり二の腕ヨガ(3)
- パワーヨガ中級(4)
- パワーヨガのためのプラクティス(4)
- ジョイフルヨガ(3.5)
- ホイールヨガベーシック(3)
- アームバランスへの道(4)
- パワーヨガ上級(5)
- ヨガフローアドバンス(5)
ダウンドッグのヨガポーズを深めるのに最適なLAVAレッスン
ダウンドッグのコツを勉強したいならマスターレッスンの「LAVA・パワーヨガのためのプラクティス」がオススメです。
（マスターレッスンは20回以上受講すると参加できます）
また、ホイールヨガベーシックでは、ホイールを使ってダウンドッグのポーズを深めることができます。
参考：ホイールヨガベーシック
フローティングヨガベーシックでは、布を腰の付根に当てることで、腰が引き上がる感覚を体感できます。
参考：フローティングヨガベーシック
