ヨガポーズ一覧(50音順)

ホットヨガLAVAに登場するヨガポーズの名前、効果、やり方、コツを紹介しています。(現在ページを修正中です)
ポーズを練習するのに最適なLAVAのレッスンもわかります。

LAVAのホットヨガによく登場するポーズはコチラです。
→関連:ホットヨガによく登場するポーズ15選


ヨガ・4点プランク
4点プランク

腹筋・体幹を鍛えるポーズです。 マットを敷いていても地味にヒジが痛いです。 4点プランクが登場するLAVAレッスン お腹引き締めヨガ(3) ヨガベーシック(2)

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ヨガ・8点のポーズ
8点のポーズ

8点のポーズとは、8ヶ所(額・胸・両手・両膝・両つま先)を床につけるポーズです。 マスターレッスンの「はじめての瞑想ヨガ」「アームバランスへの道」では太陽礼拝の一部、チャトランガが8点のポーズに置き換 ...

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ヨガ・赤ちゃんのポーズ
赤ちゃんのポーズ

赤ちゃんのポーズが登場するLAVAレッスン 〜前屈編〜柔軟性UPのマル秘メソッド(1.5) ヨガフローリラックス(2) ネイチャーヨガ(2.5) ヨガフローベーシック(3.5) ヨガフローアドバンス( ...

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ヨガ・アッパードッグ
アッパードッグ

ホットヨガスタジオ・LAVAでは太陽礼拝のチャトランガの後に登場するポーズです。 「アッパードッグ」、または「上向きの犬のポーズ」といいます。 アッパードッグの効果 体幹の強化 胸を開くことで気持ちが ...

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ヨガ・一本足のポーズ
一本足のポーズ

一本足のポーズの効果 股関節の柔軟性アップ 体幹の強化 バランス感覚を養う 集中力を高める 一本足のポーズのやり方 脚を揃えて立つ 片膝を上げて、足先(親指)を手の親指、人差し指、中指でつかむ 上げた ...

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ヨガ・ウォーリア1
ウォーリア1

両手を上げて、腰を落とすポーズ。 ウォーリア1のヨガポーズが登場するLAVAレッスン フローティングヨガベーシック(2) お腹引き締めヨガ(3) パワーヨガ初級(3) ほっそり二の腕ヨガ(3) パワー ...

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ウォーリア2

ウォーリア2、英雄のポーズⅡともいいます。 下半身を安定させるポーズで、他のヨガポーズを行う土台づくりにも最適なポーズです。 ホットヨガに一番よく登場するポーズです。 ウォーリア2の効果 下半身の強化 ...

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ヨガ・ウォーリア3
ウォーリア3

ウォーリア3のヨガポーズが登場するLAVAレッスン お腹引き締めヨガ(3) パワーヨガ初級(3) ほっそり二の腕ヨガ(3) ヨガアドバンス(4.5) ヨガフローアドバンス(5) ウォーリア3に関連する ...

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ヨガ・うさぎのポーズ
うさぎのポーズ

頭頂のツボを床に押し付けて刺激するポーズ。 とても気持ちがいい。 ただし首の負担に注意。 うさぎのポーズが登場するLAVAのヨガレッスン 〜後屈編〜柔軟性UPのマル秘メソッド(1.5) リラックスヨガ ...

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ヨガ・肩立ちのポーズ
肩立ちのポーズ

肩立ちのポーズが登場するLAVAのヨガレッスン 股関節&肩と遊ぶヨガ(3) サウンドフローヨガ(3)

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ヨガ・片鼻呼吸
片鼻呼吸

片鼻ずつ呼吸をする呼吸法です。 右鼻からの呼吸は「陽=元気」、左鼻からの呼吸は「陰=リラックス」の効果があるといわれています。 片鼻呼吸が登場するLAVAのヨガレッスン ボディバランスヨガ(2) イン ...

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LAVA・カラスのポーズ
カラスのポーズ

ヨガ・カラスのポーズの効果 腕・肩・手首の強化 バランス感覚を養う 体幹の強化 ヨガ・カラスのポーズのやり方 両手を床につき、脇の下にヒザを当てる 両手に体重を乗せる ヨガ・カラスのポーズのコツ 「前 ...

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ヨガ・牛面のポーズ
牛面のポーズ

後ろで手を繋ぐポーズ。 手が繋げない場合はタオルをつかむ。 牛面のポーズが登場するLAVAのヨガレッスン 肩こり改善ヨガ(2.5) 股関節&肩と遊ぶヨガ(3) 牛面のポーズを深めるのに最適なLAVAレ ...

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LAVA・キャットストレッチ
キャットストレッチ

キャットストレッチが登場するLAVAのヨガレッスン 心とカラダをつなぐプラーナヤーマ(2) 上半身スッキリヨガ初級(スクリーン)(2) サイレンスヨガ(3) ジョイフルヨガ(3.5)

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クロスランジ
クロスランジ

クロスランジが登場するLAVAのヨガレッスン 美尻ヨガ(3)

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コアラのポーズ
コアラのポーズ

コアラのポーズが登場するLAVAレッスン 〜前屈編〜柔軟性UPのマル秘メソッド(1.5)

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ヨガ・コブラのポーズ
コブラのポーズ

太陽礼拝の一部として登場するポーズ。 インストラクターによってはコブラのポーズ、またはアッパードッグの2つから好きなポーズをとってください、と声がけがある場合があります。 コブラのポーズが登場するLA ...

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ヨガ・コンドルのポーズ
コンドルのポーズ

手を大きく左右に伸ばし、胸を開くポーズ。 コンドルのポーズが登場するLAVAのヨガレッスン ヨガフローベーシック(3.5)

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ヨガ・サイドアングル
サイドアングル

サイドアングルの効果 体側のストレッチ 体幹の強化 股関節の柔軟性アップ サイドアングルのやり方 山のポーズで立ち、腕と脚を大きく開いて立つ 片方の膝を90度近くまで曲げる 指先からかかとまでが一直線 ...

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サイドプランク
サイドプランク

サイドプランクのヨガポーズが登場するLAVAレッスン ジョイフルヨガ(3.5) パワーヨガ上級(5) ヨガフローアドバンス(5)

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ヨガ・魚のポーズ
魚のポーズ

胸が開くポーズなので、呼吸がしやすくなるだけでなく猫背・肩こりの改善にも効果的です。 視界が逆転するので気持ち悪くなったらすぐに中止しましょう。 魚のポーズの効果 胸・肩の柔軟性アップ 呼吸がしやすく ...

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ヨガ・鷺のポーズ
鷺のポーズ

片足を持ち上げて伸ばすポーズ。 背中をまっすぐ保つことを優先するので、足は曲がってしまっても問題なし。 鷺のポーズが登場するLAVAのヨガレッスン 美律ホルモンヨガ(2) 全身スッキリヨガ(2.5)

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ヨガ・三角のポーズ
三角のポーズ

ヨガ・三角のポーズの効果 体幹の強化 股関節の柔軟性アップ 体側のストレッチ 太もも・お尻の筋肉がほぐれる ヨガ・三角のポーズのやり方 腕と足を大きく開いて立つ 上体を横に倒す 足首、もしくはスネに手 ...

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ヨガ・真珠貝のポーズ
真珠貝のポーズ

真珠貝のポーズが登場するLAVAのヨガレッスン 美律ホルモンヨガ(2) 全身スッキリヨガ(2.5) ヨガフローベーシック(3.5)

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ヨガ・鋤のポーズ
鋤のポーズ

鋤のポーズのコツは、両足を伸ばして肩の上に腰を持ってくることです。 首を痛めないよう肩で体重を支えるのが大切なポイントです。 鋤のポーズの効果 首・背中のストレッチ 肩こりの緩和 内臓機能のアップ 自 ...

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スタンディングスプリット
スタンディングスプリット

スタンディングスプリットが登場するLAVAのヨガレッスン エナジーヨガ(4) アームバランスへの道(4) ヨガアドバンス(4.5) ヨガフローアドバンス(5)

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ヨガ・太陽礼拝
太陽礼拝

パワーヨガのレッスンで太陽礼拝を行っています。 他のレッスンでは、太陽礼拝の一部のポーズが異なっているバリエーションがあります。 太陽礼拝が登場するLAVAのヨガレッスン はじめての瞑想ヨガ(2) や ...

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ヨガ・ダウンドッグ
ダウンドッグ

「ダウンドッグ」は「下向きの犬のポーズ」ともいい、犬が伸びをしている姿を真似したポーズです。 ダウンドッグの効果 肩こりの緩和 足の引き締め 体幹の強化 背骨を整える ダウンドッグのやり方 四つん這い ...

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立木のポーズ

上に上げた手は合掌の場合もあれば、まっすぐ伸ばす場合もあります。 立木のポーズの効果 バランス感覚を養う 姿勢を整える 脚を強化する 集中力を高める 立木のポーズのやり方 片足を掴んで引き上げる かか ...

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椅子のポーズ
チェアーポーズ(椅子のポーズ)

チェアーポーズの効果 脚の引き締め 肩こりの改善 体幹の強化 集中力を高める チェアーポーズのやり方 両足を揃えて立つ 腰に手を当てて、腰を落とす 内ももを寄せ合い、背中から指先までが一直線になるよう ...

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ヨガポーズ・チャトランガ
チャトランガ

チャトランガの効果 二の腕を引き締める 体幹を強化する チャトランガのやり方 プランクをする ヒジを90度に曲げて身体と床を並行にする チャトランガのコツ 前に体重をスライドさせる お腹・太ももを引き ...

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ヨガ・ツイストランジ
ツイストランジ

ツイストランジが登場するLAVAのヨガレッスン ヨガベーシック(2) ヨガビギナー(2) パワーヨガ初級(3) ほっそり二の腕ヨガ(3) ヨガフローベーシック(3.5) エナジーヨガ(4) ヨガフロー ...

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テーブルのヨガポーズ
テーブルのポーズ

両足を曲げて、テーブルのような形を作るヨガポーズです。 腕・体幹を強化するポーズです。 肩から伸びる腕は直角にするのがコツです。 テーブルのポーズが登場するLAVAレッスン ほっそり二の腕ヨガ(3)

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ヨガ・トカゲのポーズ
トカゲのポーズ

トカゲのポーズが登場するLAVAのヨガレッスン 美尻ヨガ(3) アームバランスへの道(4)

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ヨガ・トラのポーズ
トラのポーズ

トラのポーズが登場するLAVAのヨガレッスン ヨガビギナー(2) 股関節&肩と遊ぶヨガ(3) 開脚フローヨガ(3.5) ヨガフローアドバンス(5)

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ドルフィンポーズ
ドルフィンポーズ

二の腕と背中を伸ばして肘をつくポーズ。 左右で同じ場所に手をつくのがコツです。 ドルフィンポーズが登場するLAVAレッスン ほっそり二の腕ヨガ(3)

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ヨガ・虹のポーズ
虹のポーズ

空に虹をかけるように腕を上げるポーズです。 虹のポーズが登場するLAVAレッスン ヨガフローベーシック(3.5)

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ヨガ・人魚のポーズ
人魚のポーズ

人魚のポーズが登場するLAVAのヨガレッスン 美律ホルモンヨガ(2)

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ねじった椅子のポーズ
ねじった椅子のポーズ

ねじった椅子のポーズが登場するLAVAのヨガレッスン インフィニティヨガベーシック(3) ヨガフローベーシック(3.5) パワーヨガ上級(5) ヨガフローアドバンス(5) ねじった椅子のポーズに関連す ...

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ヨガ・ハーフスプリット
ハーフスプリット

ハーフスプリットのヨガポーズのコツ ハーフスプリットのヨガポーズの効果 腿裏・お尻の筋肉のストレッチ ハーフスプリットのヨガポーズのやり方 背筋を伸ばす お腹と腿を近づけて上体を倒す 足のかかとを前に ...

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ヨガ・ハイランジ
ハイランジ

ウォーリア1のバリエーションがハイランジです。 ヨガ・ハイランジの効果 股関節の柔軟性アップ 背筋の強化 気持ちが前向きになる・やる気が出る ヨガ・ハイランジのやり方 山のポーズから片足を引く 足を曲 ...

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ヨガ・ハーフブリッジ
橋のポーズ(太鼓橋)

橋のポーズが登場するLAVAのヨガレッスン 五感を愉しむヨガの口コミ(1.5) ヨガベーシック(2) ヨガフローリラックス(2) やさしいパワーヨガ(2) インフィニティヨガベーシック(3) ほっそり ...

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ヨガ・蓮のポーズ
蓮のポーズ

蓮のポーズが登場するLAVAのヨガレッスン 美律ホルモンヨガ(2) 上半身スッキリヨガ初級(スクリーン)(2)

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ヨガ・鳩のポーズ
鳩のポーズ

バランスを取ること・手を繋ぐことが難しいポーズです。 柔軟性と筋力がともに必要です。 無理をすると足がつりやすいので注意しましょう。 ヨガといったら「鳩のポーズ」というくらいポスターなどでも見かける有 ...

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ハヌマーン・アーサナ(猿神のポーズ)

ハヌマーン・アーサナの効果 股関節の柔軟性アップ 姿勢を整える 腰痛の緩和 ハヌマーン・アーサナのやり方 両手と両膝を床につける ゆっくりと脚を前後に開く 左右のももを床につける 両手を上にのばし、背 ...

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ヨガ・カエルのポーズ
花輪のポーズ

花輪のポーズのやり方 腕の前で両手を合わせて立つ しゃがんで腕とヒザで押し合う 胸を引き上げてお腹で呼吸を繰り返す 花輪のポーズの効果 股関節のストレッチ 脚を引き締める 姿勢を整える 花輪のポーズが ...

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ヨガ・針の糸通しのポーズ
針の糸通しのポーズ

肩こりに1番効果的といっても過言ではないストレッチ・針の糸通しのポーズを紹介します。 年末年始に帰省した際に、義母にこのポーズを実演したところ「効く!」と大絶賛されました。 針の糸通しのポーズのやり方 ...

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ヨガ・半月のポーズ
半月のポーズ

半月のポーズの効果 股関節の柔軟性アップ 体幹の強化 バランス感覚を養う 半月のポーズのやり方 顔を正面に向けてウォーリア2の姿勢 片手を床につき、もう片方の手を腰に当てる 足を上げてバランスを取る ...

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ヨガ・ひばりのポーズ
ひばりのポーズ

ひばりのポーズが登場するLAVAのヨガレッスン ヨガビギナー(2)

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ヨガ・ピラミッドのポーズ
ピラミッドのポーズ

ピラミッドのポーズが登場するLAVAレッスン ヨガフローリラックス(2) ほっそり二の腕ヨガ(3) ヨガフローベーシック(3.5)

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ヨガ・船のポーズ
船のポーズ

船のポーズが登場するLAVAのヨガレッスン ウェーブリングヨガ(2.5) お腹引き締めヨガ(3) 股関節&肩と遊ぶヨガ(3) インフィニティヨガベーシック(3) ボディデザインヨガ(3) ヨガフローベ ...

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ヨガ・プランクポーズ
プランク

プランクの効果 体幹の強化 姿勢を整える プランクのやり方 両手を床につき、片足ずつ後ろに引いて爪先を立てる 下腹部を引き上げて、身体のラインを一直線にキープする プランクのコツ 肩の真下に手首を置く ...

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ヨガ・ブリッジ
ブリッジ

ヨガポーズの中でも難易度の高い後屈のポーズ「ブリッジ」のコツを紹介します。 (ヨガポーズとしては「上向きの弓のポーズ」と呼ばれるのが一般的です) ブリッジのヨガポーズ ブリッジのポーズは脚のつけね、横 ...

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ヨガ・プロペラのポーズ
プロペラのポーズ

お腹を意識して上体をねじるポーズです。 プロペラのポーズが登場するLAVAレッスン ヨガフローベーシック(3.5)

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ヨガ・三日月のポーズ
三日月のポーズ

三日月のポーズが登場するLAVAのヨガレッスン 〜後屈編〜柔軟性UPのマル秘メソッド(1.5) デトックスヨガ(1.5) 心とカラダをつなぐプラーナヤーマ(2) 全身スッキリヨガ(2.5) アームバラ ...

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ヨガ・女神のポーズ
女神のポーズ

女神のポーズが登場するLAVAのヨガレッスン リンパリラックスヨガ(1.5) リンパリフレッシュヨガ(1.5) 心とカラダをつなぐプラーナヤーマ(2) ネイチャーヨガ(2.5) サウンドフローヨガ(3 ...

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ヨガ・弓のポーズ
弓を引くポーズ

足を高く上げることよりも、内ももを寄せ合うことを意識するバランスポーズです。 バランスを取るのが苦手な場合は、手を伸ばさず、壁に手をついて練習しましょう。 弓を引くヨガポーズが登場するLAVAレッスン ...

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ヨガ・ゆりかごのポーズ
ゆりかごのポーズ

ゆりかごのポーズが登場するLAVAのヨガレッスン 〜後屈編〜柔軟性UPのマル秘メソッド(1.5) ヨガビギナー(2) ヨガベーシック(2) ボディデザインヨガ(3) ヨガアドバンス(4.5)

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ヨガ・らくだのポーズ
ラクダのポーズ

ラクダのコブのように胸を突き上げることから「ラクダのポーズ」と名付けられました。 胸が開くので身体の前面のストレッチだけでなく姿勢改善も目指せるポーズです。 ラクダのポーズの効果 肩こりの軽減 背中・ ...

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ヨガ・リバースウォーリア
リバースウォーリア

リバースウォーリアは、ウォーリア2のバリエーションで「戦闘をやめた英雄のポーズ」ともいいます。 リバースウォーリアの効果 体側のストレッチ 脚の引き締め 股関節の柔軟性アップ 腰痛の緩和 リバースウォ ...

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ローランジ

ローランジの効果 脚のむくみの軽減 股関節の柔軟性アップ 脚を引き締める ローランジのやり方 上体を前に倒し、指先を床につける 足を大きく一歩後ろに引く 背骨を長く保ちながら骨盤を中心に頭頂部とかかと ...

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ヨガ・エナジーヨガ
ワイルドシング

ワイルドシングが登場するLAVAのヨガレッスン 開脚フローヨガ(3.5) ジョイフルヨガ(3.5) エナジーヨガ(4)

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ヨガ・鷲のポーズ
鷲のポーズ

鷲のポーズの効果 肩こりの改善 集中力アップ 脚の引き締め 二の腕の引き締め 鷲のポーズのやり方 両足を揃えて、両手を腰に当てる 膝を軽く曲げ、右つま先を左足の後ろに引っ掛ける 体の中心で右ひじを左ひ ...

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