ホットヨガスタジオ・LAVAでは太陽礼拝のチャトランガの後に登場するポーズです。
「アッパードッグ」、または「上向きの犬のポーズ」といいます。
レッスンの強度によっては「コブラのポーズ」に置き換えられることがあります。
アッパードッグの効果
- 体幹の強化
- 胸を開くことで気持ちが前向きになる
- 呼吸がしやすくなる
- お腹を伸ばすことで腹部の柔軟性アップ
アッパードッグのやり方
- チャトランガのポーズを取る
- 腕を伸ばして体重を前に移動する
- つま先を伸ばし、足の甲を床に押し付ける
- 上体を起こして胸を開く
アッパードッグのコツ
- 両足は腰幅に開く
- 両肩を下げて後ろに引く
- 首は長く保つ
- 目線は斜め上
- 腰を痛めないように太ももを内側に回転させて引き上げる
- 腰から足首までは床から浮いている状態
アッパードッグのヨガポーズが登場するLAVAレッスン
もしアッパードッグのポーズのコツがわかりにくい場合は、LAVAのレッスンでインストラクターの動作を見ながら行うとスムーズです。
以下はアッパードッグのポーズが登場するレッスンの一覧です。
注意ポイント
インストラクターによってはアッパードッグ、またはコブラのポーズの2つから好きなポーズをとってください、と声がけがある場合があります。
- 集中への階段(2.5)
- インフィニティヨガベーシック(3)
- パワーヨガ中級(4)
- パワーヨガ上級(5)
アッパードッグと対になるヨガポーズ
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ダウンドッグ
「ダウンドッグ」は「下向きの犬のポーズ」ともいい、犬が伸びをしている姿を真似したポーズです。 ダウンドッグの効果 肩こりの緩和 足の引き締め 体幹の強化 背骨を整える ダウンドッグのやり方 四つん這い …
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ヨガポーズについては、以下の本も参考にしていますが、LAVAで使っているポーズ名とは違う場合があるのでご注意ください。基本は、LAVAで使われているポーズ名を優先しています。
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