アッパードッグ

ヨガ・アッパードッグ

ホットヨガスタジオ・LAVAでは太陽礼拝チャトランガの後に登場するポーズです。

「アッパードッグ」、または「上向きの犬のポーズ」といいます。

アッパードッグの効果

  1. 体幹の強化
  2. 胸を開くことで気持ちが前向きになる
  3. 呼吸がしやすくなる
  4. お腹を伸ばすことで腹部の柔軟性アップ

アッパードッグのやり方

  1. チャトランガのポーズを取る
  2. 腕を伸ばして体重を前に移動する
  3. つま先を伸ばし、足の甲を床に押し付ける
  4. 上体を起こして胸を開く

アッパードッグのコツ

  • 両足は腰幅に開く
  • 両肩を下げて後ろに引く
  • 首は長く保つ
  • 目線は斜め上
  • 腰を痛めないように太ももを内側に回転させて引き上げる
  • 腰から足首までは床から浮いている状態

アッパードッグのヨガポーズが登場するLAVAレッスン

もしアッパードッグのポーズのコツがわかりにくい場合は、LAVAのレッスンでインストラクターの動作を見ながら行うとスムーズです。
以下はアッパードッグのポーズが登場するレッスンの一覧です。

注意ポイント

インストラクターによってはアッパードッグ、またはコブラのポーズの2つから好きなポーズをとってください、と声がけがある場合があります。

アッパードッグと対になるヨガポーズ

ヨガ・ダウンドッグ
ダウンドッグ

「ダウンドッグ」は「下向きの犬のポーズ」ともいい、犬が伸びをしている姿を真似したポーズです。 ダウンドッグの効果 肩こりの緩和 足の引き締め 体幹の強化 背骨を整える ダウンドッグのやり方 四つん這い ...

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