アッパードッグ

ホットヨガスタジオ・LAVAでは太陽礼拝のチャトランガの後に登場するポーズです。

「アッパードッグ」、または「上向きの犬のポーズ」といいます。

レッスンの強度によっては「コブラのポーズ」に置き換えられることがあります。

アッパードッグの効果

1. 体幹の強化
2. 胸を開くことで気持ちが前向きになる
3. 呼吸がしやすくなる
4. お腹を伸ばすことで腹部の柔軟性アップ

アッパードッグのやり方

1. チャトランガのポーズを取る
2. 腕を伸ばして体重を前に移動する
3. つま先を伸ばし、足の甲を床に押し付ける
4. 上体を起こして胸を開く

アッパードッグのコツ

• 両足は腰幅に開く
• 両肩を下げて後ろに引く
• 首は長く保つ
• 目線は斜め上
• 腰を痛めないように太ももを内側に回転させて引き上げる
• 腰から足首までは床から浮いている状態

アッパードッグのヨガポーズが登場するLAVAレッスン

もしアッパードッグのポーズのコツがわかりにくい場合は、LAVAのレッスンでインストラクターの動作を見ながら行うとスムーズです。
以下はアッパードッグのポーズが登場するレッスンの一覧です。

• 集中への階段(2.5)
• インフィニティヨガベーシック(3)
• パワーヨガ中級(4)
• パワーヨガ上級(5)

アッパードッグと対になるヨガポーズ