ブリッジ

ヨガポーズの中でも難易度の高い後屈のポーズ「ブリッジ」のコツを紹介します。
（ヨガポーズとしては「上向きの弓のポーズ」と呼ばれるのが一般的です）

ブリッジのヨガポーズ

ブリッジのポーズは脚のつけね、横隔膜、肋骨まわりの柔軟性が必要です。

ブリッジをする前に「ゆりかごのポーズ」「ラクダのポーズ」の後屈ポーズで徐々にストレッチを深めてから、行いましょう。
また首に負担がかからないよう注意しましょう。

ブリッジのやり方

ブリッジができない・腕が伸びない理由

ブリッジができない・腕が伸びない理由としては、腰だけを高く上げてしまうからです。
腰だけを上げてしまうと、脚が開き、かかとも上がってしまいます。

体の前面を高く引き上げるようにして、腕側にもしっかり体重をかけることがブリッジ成功のコツです。

ブリッジの効果

背骨を整える効果があるので、姿勢の改善に効果的です。
特に毎日デスクワークをしている人におすすめです。

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ブリッジが登場するLAVAのヨガレッスン

• 〜後屈編〜柔軟性UPのマル秘メソッド(1.5)
• 股関節＆肩と遊ぶヨガ(3)
• パワーヨガ中級(4)

ブリッジに関連するヨガポーズ