ヨガを始めたいけれど、ホットヨガと常温ヨガ、どちらが自分に合っているのか迷っていませんか？
「汗をたくさんかくからホットヨガの方が痩せやすいのでは？」と、ダイエット効果を期待している方も少なくないはずです。
どちらのヨガも、リラックスや健康、ダイエットに効果がありますが、特徴や得られる効果は異なります。
まずはホットヨガと常温ヨガの違いをまとめると次の通りです。
ホットヨガをおすすめする人
- ダイエットをしたい
- 冷え性に悩んでいる
- 代謝が悪くて汗がかけない
常温ヨガをおすすめする人
- ヨガの正しいポーズを習得したい
- リラックスしたい
- 暑い環境が苦手
ちなみに、わたしはホットヨガを選びました。実際に感じた効果については、以下の記事をご覧ください。
この記事では、ホットヨガインストラクターのKさんからアドバイスを受けた、ホットヨガの効果と常温ヨガとの違いを会話形式でまとめました。
ヨガを始めたいけど、どちらを選ぶべきか迷っているあなたに、最適なヨガを見つけるためのポイントを紹介します。
そもそもホットヨガとは？
最近ヨガを始めたいと考えているのですが、ホットヨガと常温ヨガのどちらが良いと思いますか？やはりホットヨガの方が汗をかくイメージがあるので、ホットヨガの方が痩せますか？
ホットヨガか常温ヨガ、どちらが良いかは改善したい身体のお悩みや体質によって違うんです。たしかにホットヨガは、たくさん汗をかくので脂肪燃焼効果は普通のヨガより高いです。でも、「痩せる」というよりかは「痩せやすい身体を作る」という方が合っていますね。
ホットヨガについて
ホットヨガは、高い温度と湿度の環境で、体を心地よく動かしながら柔軟性を高めるヨガです。約40年前にインド出身のビクラム・チョードリー氏によって始められたとされています。
普段の生活では経験できないほどの大量の汗をかき、老廃物の排出を促すのが大きな特徴です。体内をデトックスし、健康な状態へと導く効果があります。
ダイエットだけでなく、ストレスの軽減、体力の向上、柔軟性アップなどのメリットも期待できます。
ホットヨガは、汗をたくさんかいてダイエットに効くだけだと思っていました。
汗をかくことで、脂肪燃焼だけでなく、ストレス軽減など精神面にも良い効果がありますよ。また、ホットヨガの室温は、インドの気温や湿度を再現して設定されているんです。
ホットヨガの効果
ホットヨガには、以下のような効果があります。
- 冷え性改善
- 美肌効果
- 運動不足解消
- ダイエット効果
- 体の歪みを改善
ホットヨガは、軽い動きでもしっかり汗をかけるため、運動が苦手な方にもおすすめです。
高温環境で体を動かすことで、柔軟性が通常より向上し、代謝が低い方でも発汗しやすくなります。
さらに、運動能力の向上や美肌効果も期待でき、心身に多くの良い影響をもたらします。
ホットヨガってダイエットのための運動じゃないんですね！
そうです！ヨガをしている方の中には、さまざまなお悩みを持った方々がいますよ。「結婚式までに痩せたい！」「筋力をつけたい！」という方が多いですが、「妊活」や「美肌」を目的にされる方も少なくありません。
普通のヨガとの違いは？
ホットヨガは、高温多湿の環境でたっぷり汗をかくことでデトックス効果が高まり、ストレス解消にもつながります。
一方、普通のヨガは瞑想を中心にして、心と体のバランスを整えるのがメインです。
ポーズの種類が多いので、筋力アップにも向いています。それぞれに違った良さがあるので、自分の目的に合わせて選ぶと良いでしょう。
へぇ！常温ヨガの方が筋力アップに良いんですね！
実はそうなんです。ホットヨガはどちらかというと外部から身体を温めていますが、常温ヨガは、身体の内側から熱を発生させます。なので、常温ヨガを始める方の中には「冬でも身体が冷えにくくなった！」という方がたくさんいらっしゃいますよ。
ホットヨガと常温ヨガどちらを選ぶべき？
今流行りのホットヨガと、ヨガを極められる常温ヨガ、どちらを選ぶべきか迷いますね…！
それではここから、ホットヨガをおすすめする人と常温ヨガをおすすめする人を、それぞれ紹介していきますね！
ホットヨガをおすすめする人
ホットヨガをおすすめする人の特徴として、以下の3つが挙げられます。
- ダイエットをしたい
- 冷え性に悩んでいる
- 代謝が悪くて汗がかけない
「たくさん汗をかいて脂肪を燃焼させたい！」「代謝が悪くてあまり汗をかけない！」という方には、ホットヨガがおすすめです。
汗をかいた後ってスッキリしますよね〜！
汗をたくさんかきながら身体を動かすと、「セロトニン」という幸せホルモンが出るんですよ！だから、ただ身体を綺麗に引き締めるだけでなく、精神面も安定しやすいのがホットヨガの良いところです。
常温ヨガをおすすめする人
続いては、常温ヨガをおすすめする人の特徴です。
- ヨガの正しいポーズを習得したい
- リラックスしたい
- 暑い環境が苦手
暑いところが苦手で、かつヨガのポーズに集中したいという方には、常温ヨガがおすすめです。ホットヨガと比べると、汗をかきにくいかもしれませんが、ポーズに集中していると少しずつ身体の中がポカポカしてくるでしょう。
たしかに！暑いとあまりヨガのポーズに集中できないこともあるかも…！
そうなんです。だからホットヨガより常温ヨガの方が強度の高いポーズをとるレッスンが多いんですよ。チャレンジポーズなど、ヨガをさらに深めたいなら、常温ヨガはどうですか？また、常温ヨガの方が、呼吸にも集中できるのでリラックス効果が高いと言われています。
まとめ
ホットヨガと常温ヨガは、それぞれ異なる特徴や効果があり、人によっておすすめが変わります。どちらも短期間では効果が感じにくいため、継続することが重要です。
また、ダイエット目的でヨガを始めるなら、健康的でバランスの良い食事にも意識することが大切です。
ホットヨガも常温ヨガも、続けないとやっぱり効果は出にくいんですね！
その通りです。どちらも無理なく継続することで、心身の健康維持に役立ちますよ。とくに、ホットヨガは汗をたくさんかくので、水分補給や体調管理にも気をつけならが行ってくださいね。
自分の目的や体調に合わせて選び、何より楽しみながら続けることが大切です。
ホットヨガが気になっている方は、何よりも経験です。ホットヨガスタジオで行われている体験レッスンに通ってみるのはいかがでしょう？
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